Модуль 2.

Построение тренировочного процесса

Учебный план

Длительность обучения

40 академических часов

Лекционные занятия

11 академических часов

Практические занятия

29 академических часов


Содержание модуля

  • Теория тренировки. Адаптация. Стресс.  Механизмы срочной и долговременной адаптации как основа повышения уровня тренируемых качеств и функций.Последовательные изменения в организме, вызванные стресс-фактором. Возможные варианты тренировочных систем (Силовая тренировка. Тренировка по набору массы. Кардиотренировка. Тренировка для улучшения здоровья)
  • Принципы тренировки. Характеристики нагрузки.  Принципы (закономерности) тренировки как необходимые взаимосвязи, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект. Принцип индивидуальных различий. Принцип сверхкомпенсации. Принцип перегрузки. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. Принцип специфической адаптации к определенным воздействиям. Принцип обратимости. Принцип специализации. Цикличность тренировочного процесса. Характеристика тренировочной нагрузки (интенсивность, объем, характер упражнений)
  • Силовая тренировка (тренировка с отягощениями). Режимы работы мышц (динамический, статический, преодолевающий, уступающий, скоростно-силовой, изокинетический, изотонический, плиометрический). Силовые способности. Факторы, определяющие мышечную силу. Адаптационные процессы. Увеличение мышечной массы (факторы)  Гипертрофия и гиперплазия. Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия. Параметры тренировки с отягощениями, упражнения, оборудование. равнение тренажеров и свободных весов. Нормирование нагрузки и отдыха в рамках отдельных занятий и серий занятий.Методы и технические приемы для изменения интенсивности. Травмоопасные упражнения. Меры, направленные на снижение рисков при их выполнении.
  • Разработка тренировочных программ. Оценка готовности к нагрузкам (сбор информации о клиенте, тестирование). Этапы тренировочного процесса. Нормирование нагрузки и отдыха. Сочетание нагрузок разной направленности. Увеличение нагрузки в динамике тренировочного процесса. Примеры тренировочных планов с разными уровнями нагрузки.
  • Организация и проведение тренировочных занятий. Обязательные компоненты тренировочного занятия. Методические и сервисные стандарты проведения тренировочного занятия
  • Тренировка гибкости (стретчинг). Определение гибкости. Анатомические и физиологические основы гибкости и подвижности в суставах. Оценка диапазона движения. Способы увеличения гибкости. Упражнения для развития гибкости.
  • Особенности построения тренировочного процесса с женщинами и мужчинами в тренажерном зале. Общее, различия.
  • Интеграция упражнений из групповых программ в тренажерном зале.
  • Контроль состояния здоровья клиента. Первая помощь. Основные виды и источники опасности во время фитнес-тренировки. Сущность педагогического контроля в процессе занятий. Анамнез (анкетирование) и визуальные наблюдения (контроль за объективными и субъективными показателями). Простейшие функциональные пробы в работе тренера. Сущность и классификация мероприятий первой помощи. Спортивный травматизм, оказание первой помощи при травмах. Техника безопасности при организации силовых, аэробных тренировок и тренировок, направленных на развитие гибкости.
  • Техника безопасности на тренировках
Download
ТБ на тренировках
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.docx
Microsoft Word Document 13.8 KB

Занятия проходят

Теория

Челябинск

офисный центр "Бизнес-Урал",

пр.Ленина, 55а, каб. 606

 

Тренировки

Фитнес-клуб  Strong&Smart, 

Братьев Кашириных, 54Б 

 

Контакты

Email: dmitr.lojkin@mail.ru

Telephone: 8 90 90 90 91 61


Фото